Prosta kolacja: zdrowe sałatki na jesień

Wyobraź sobie idealny obiad - powinno być szybkie i łatwe w przygotowaniu, zdrowe, smaczne i mało kaloryczne. W tym poście oferujemy wspaniałe przepisy na sałatki, które spełniają wszystkie te wymagania! Wszystko czego potrzebujesz to produkty sezonowe - dynia, buraki, ziemniaki, soczewica, grzyby, koper. Pozwól się zainspirować i wypróbuj nasze pyszne jesienne sałatki! Życzymy Ci dobrej zabawy podczas gotowania!

Prosty obiad: ciepła sałatka z grzybami i dynią

Sałatka kalorii sałatka z dyni



zdrowe sałatki Sałatka z dyni jesienią z grzybami



Sałatka z kalorii ciepłej sałatki z grzybami i dynią

Sałatka z kalorii Sałatka z dyni z grzybami

Ta pyszna sałatka zakończy się za około 40 minut i zawiera tylko 250 kalorii na porcję! Dla 4 osób potrzebne są następujące składniki:
• 700g gniazd zioła
• 250 g kurków
• 500g squasha Hokkaido
• 3 łyżki oleju orzechowego
• 4 łyżki stołowe oleju z kiełków
• 80 g mieszanki sałat liściowych
• 3-4 łyżki octu jabłkowego
• 1 czerwone jabłko, średniej wielkości
• 1 łyżka stołowa cukru
• sól i pieprz
Pokrój oczyszczoną dynię na drobne kolumny. Grzyby powinny być również czyszczone i dzielone na pół lub ćwiartowane. Pokrój jabłko na cienkie plasterki i zmyj mieszaninę sałatek. Po zakończeniu przygotowywania składników należy przygotować sos sałatkowy. Do tego wymieszaj ocet jabłkowy z olejem orzechowym, solą i pieprzem. Podgrzej 1 łyżkę oleju z kiełków w patelni non-stick i usmaż dyni w jasnobrązowym. Kiedy to zrobisz, wymieszaj je w misce z gotowym dressingiem. Następnie na tej samej patelni należy podać 2 łyżki oleju z kiełków, obsmażyć grzyby w kolorze złotym brązowym do 400 g, doprawić solą i pieprzem i wymieszać z plasterkami dyni. Na koniec usmażyć plasterki jabłka z pozostałym olejem, posypać odrobiną cukru i pozwolić na karmelizację. Dodaj 2 łyżki wody na patelnię i pozwól, by kawałki jabłek zagotowały się krótko. Wymieszaj z pozostałymi składnikami i delikatnie złóż w liście sałaty. Już zrobione!

Pyszne sałatki na jesień: sałatka ziemniaczana z burakami

Sałatka kaloryczna Sałatka ziemniaczana z buraków



Przepisy na sałatki jesienne z buraczkami

Burak ćwikłowy z kalorii

Prosty obiad Jesień przepisy Kartoflana sałatka z beetroot

1

Sałatki niskokaloryczne zdrowe sałatki z przepisu z ziemniakami i buraczkami

Sałatki z buraków są klasyczne na jesień. Dlatego proponujemy Państwu przepyszny przepis na sałatkę ziemniaczaną z burakami, który można przygotować na około 45 minut. Na 4 porcje (380 kalorii na porcję):
• 800 g nowych ziemniaków
• 1 pęczek dymki
• 400g buraków ćwikłowych
• 2 łyżeczki musztardy
• 6 łyżeczek octu
• 2 łyżeczki siemię lniane
• 2 łyżki miodu
• 6 łyżek stołowych Ӧl
Gotuj buraki delikatnie przez około 15 minut. Oczyszczone i połową ziemniaków należy również gotować w osolonej wodzie przez 15 minut. W międzyczasie umyć cebulkę i pokroić w pierścienie. Gdy buraki są gotowe, należy pozwolić im ostygnąć, obrać i pokroić w plasterki. To samo dotyczy ziemniaków - po schłodzeniu można je obrać (w razie potrzeby) i pokroić w kostkę. Wymieszaj ocet z olejem, solą, pieprzem, musztardą i miodem. Wymieszaj buraki z ziemniakami i zalej gotowy sos. Sałatka smakuje o wiele lepiej, jeśli zostawisz ją na około godzinę. Przed podaniem praż nasiona lnu na patelni bez tłuszczu i posyp je gotową sałatką.

Zdrowe i niskokaloryczne sałatki: sałatka kukurydziana z czerwoną soczewicą

Kalorie sałatkowe Sałatka kukurydziana z soczewicą

Kalorii soczewicy czerwone soczewica orzechy włoskie

prosty obiad Sałatki Sałatka kukurydziana z czerwonym lingonem i koprem włoskim

prosta kolacja przygotowuje sałatę z jagnięciny z soczewicą

Sałatka z sałatką z kukurydzy jesienią z soczewicą

Ta sałatka jest wegetariańska, bardzo smaczna i zawiera tylko około 300 kalorii na porcję! Dla 4 osób potrzebujesz:
• 100 g surówki kukurydzianej
• 1 koperek z bulw
• 100 g czerwonych soczewek
• 1 cebula, mała
• ¼ ogórka
• 1 łyżka musztardy
• 6 łyżek stołowych Ӧl
• 2 łyżki stołowe octu
• Zioła do wyboru
• sól i pieprz
Ugotuj soczewicę zgodnie z instrukcją pakowania. W międzyczasie zmyć koper, pokroić bulwę na cienkie plasterki i z grubsza posiekać kapustę. Obrać i pokroić cebulę drobno. Ogórek należy również pokroić w kostkę i wymieszać z koprem i cebulą. Dodaj jeszcze ciepłą soczewicę na tej mieszance i dopraw do smaku musztardę, ocet, zioła, olej, sól i pieprz. Wszystko wymieszaj bardzo dobrze. Rozprowadzić wstępnie przemytą sałatkę z kukurydzy na talerzach i nałożyć na nią mieszaninę kopru włoskiego z soczewicy. Ciesz się posiłkiem!

1