Welk vet is gezond? De 9 bronnen van gezonde vetten die je fit maken!

Dieet en vet zijn heel anders voor jou? Maar dat zou niet het geval moeten zijn als u gezond wilt afvallen. Succesvol afvallen betekent dik eten, soms omdat vet niet alleen vet is. In dit artikel leggen we uit wat verzadigde en onverzadigde vetzuren zijn die samen gezonde vetten vormen.

Dit zijn gezonde vetten en deze zouden moeten worden toegevoegd aan uw menu- en fitnessvoedingsmiddelen

omega 3 vet voedsel



Zonder vet kunnen we onder geen enkele omstandigheid afvallen. Dit is ongezond voor ons lichaam en je krijgt altijd het zogenaamde jojo-effect. Het vet is vitaal en zeker niet ongezond. Het is alleen belangrijk om de overeenkomstige vetten te onderscheiden. Merk echter op dat niet alle vetten gezond zijn, sommige zijn noodzakelijk, maar we zouden zeker zonder enige vetten moeten doen. Kijk naar onze tafel:

Gezonde vetten - welk vet is gezond?



Men maakt een onderscheid tussen onverzadigde en verzadigde vetzuren. De "verzadiging" beschrijft de chemische structuur van de vetten. De onverzadigde zijn gezond, de verzadigde moeten het kleinere deel van het dieet uitmaken. Gezonde onverzadigde vetten verzadigen duurzaam en zijn goed, niet alleen voor de gezondheid, maar ook voor de figuur!

Verminder lichaamsvet met vet - is het mogelijk?

afvallen met gezonde vetten

Hoe kunnen we afvallen en waarom hebben we vet nodig? Sommigen zeggen dat alle vetten je dik maken. Dat kan goed zijn, maar als je vet bespaart, verlies je gewicht, vooral gezonde vetten. Onze tips om af te vallen zijn om een ​​voedingsplan te maken met vijf porties verse groenten en fruit, veel granen en aardappelen, dagelijks (magere) melk en zuivelproducten en niet meer dan 300 tot 600 gram vlees per week. Deze een- of tweemaal per week vis die omega-3-vetzuren je lichaam brengt. Voor vegetariërs en veganisten die dit niet accepteren, zijn oliën van microalgen een alternatief.

Gezonde vetten helpen bij het verliezen van gewicht

Omega 3 vet voedsel

verminderen lichaamsvet met gezonde vetten



Als er geen Omega 3-vetzuren waren, zouden er geen mensen in hun huidige vorm zijn. We vinden het in chia zaden, walnoten of oliën uit koolzaad, lijnzaad etc. (zie foto hierboven). Niet alleen omega 3 is een van de gezonde vetten, we moeten ook voldoende omega-6-vetzuren innemen. Voor deze zonnebloemolie wordt distelolie, sesamolie of sojaolie aanbevolen. Kijk naar de foto's hieronder om andere gezonde oliën te vinden.

1

Tips om af te vallen: Gebruik tijdens het koken gezonde oliën!

afvallen met gezonde vetten

succesvol afvallen met gezonde vetten

Verzadigde en onverzadigde vetzuren - Kokosoliën zijn gezonde vetten

Tips om af te vallen met gezonde vetten

Gezonde vetten of vetarme voedingsmiddelen: ideeën voor recepten die het gewicht verminderen

Tips om af te vallen met gezonde vetten

Vetarm voedsel - recepten en ideeën

gebruik dierlijk vet en gezonde vetten bij het koken

gezond eten om af te vallen

enkelvoudig onverzadigde vetzuren

enkelvoudig onverzadigde vetzuren

Gezond gewichtsverlies met gezonde vetten

Receptideeën verminderen lichaamsvet

Receptideeën verminderen lichaamsvet

1