Naučte sa ako sauna – 10 tipov pre začiatočníkov

Sauna sa stáva stále populárnejšou. Najmä keď ste stále začiatočníkom v oblasti kontrolovaného potenia, často sa dopúšťate chýb, ktoré ovplyvňujú optimálny oddych. Pozrime sa na niekoľko dôležitých vecí, ktoré treba mať na pamäti, keď máte so sebou saunu. Nasledujúca sezóna bude úspešná.

Tip 1: Zariadenie a príslušenstvo

Ak chcete dosiahnuť najlepšie výsledky zo sauny a relaxáciu, mali by ste venovať pozornosť správnemu príslušenstvu. S nasledujúcimi tipmi máte možnosť čo najlepšie sa pripraviť na ďalšiu návštevu v saune.

Tieto nástroje by nemali chýbať pri saune:

• fľašu vody (aby sa po potenie uhasila smäd)
• niekoľko teplých ponožiek (takže sa môžete naozaj zahrať pri relaxovaní)
• dve veľké saunové utierky (na podloženie v saune)
• možno útulný župan (aby ste si skutočne mohli oddýchnuť)
• možno malý vankúš (na podloženie uvoľnenia hlavy na gauči)
• protišmykové žabky (na hygienu a ochranu pred nohou športovca)
• Mydlo, sprcha a šampón (pre starostlivosť o telo pred a po)

Tip 2: Vyhľadať len miesto po vstupe do sauny

Jedna chyba nováčikov často robí, keď saunovanie je, že otvoria dvere sauny a pozrieť sa na chvíľu dlhšie. Väčšina tepla v saune sa stratí. Iní hostia sa často sťažujú na chladný vzduch, ktorý prúdi. Z tohto dôvodu by ste mali internalizovať pravidlo, že úplne prvýkrát vstúpite do sauny a potom sa intenzívne pozeráte na vhodné miesto. Mimochodom, dvere sauny vždy z bezpečnostných dôvodov smerujú von.

Tipy 3, 4 a 5: Ďalšie užitočné tipy pre začiatočníkov

SAUNA-TIP	Poznámky
mať dostatok času	Pre relaxačnú návštevu sauny by ste mali naplánovať asi 2 až 3 hodiny. Jedlo by malo byť staré aspoň 2 hodiny.
Ako začiatočník ráno navštívte saunu	Sauna začátečníci, ktorí nie sú tak zvyknutí na teplo a teplo, by radšej mali ísť do sauny počas dňa. To umožňuje organizmu primerane reagovať na napätie a odolávať saune.
vyberte spodný rad sedadiel	Začiatočníci by mali najskôr sedieť na spodných sedadlách v stredne teplej saune. To umožňuje tela pomaly zvyknúť na tepelné zaťaženie.

Tip 6: Zváženie susedov

Keď ste v saune s partnerom, často sa veľa hovorí. Tu by ste mali mať na pamäti, že nie sú v saune sám. Udržujte nízku hlasitosť pri komunikácii medzi sebou (môžete dokonca šepkať)

Tip 7: Buďte opatrní so saunovými infúziami

V každom prípade venujte pozornosť dodatočnému podráždeniu tepla v infúzii. Nie všetci návštevníci sauny dokážu spracovať rovnaké teplo. Množstvo vody, ktoré musíte vložiť na horúce kamene, musí mať veľkosť sauny. Mali by ste dodržiavať pravidlo “20 – 30 gramov vody na meter kubického objemu”.

Tip 8: Správne chladenie po potenie

Po potenie v saune by ste sa mali najskôr vychladnúť na čerstvom vzduchu. Okrem toho môžete využiť príležitosť na vychladnutie v studenom bazéne alebo studenej sprche. Dôležité je, aby ste sa dostali do županu ihneď po ochladení alebo na suchý uterák. Potom môže začať relaxačná fáza.

Tip 9: Po saune použite kefovanie

Prostredníctvom potenia v horúcej saune alebo v bio saune je pokožka optimálne pripravená na následnú exfoliáciu. Relaxačná exfoliácia môže z. B. zo soli, olejov alebo mlieka sa zmiešajú.

Tip 10: Sauna len po tréningu s bežným zaťažením

Mnoho saunových začiatočníkov urobí chybu pri výcviku vás veľmi tvrdo najprv a potom vstup do sauny. Často sa telo nedokáže vyrovnať s týmto dvojitým zaťažením. Tak urobte trochu cvičenie pred nasledujúcou saunou!

Obrázok obrázkov: nd3000 – 419135143 / Shutterstock.