Kalorijų suvartojimas bėgant
Kalorijų suvartojimas, važiuojant bėgtu, užima aukščiausią vietą lyginant su įvairiomis sporto šakomis. Kas valdo bėgiojimą, du kartus naudos, nes, viena vertus, bet kokioje sporto šakoje suvartojama daugiau kalorijų, raumenų masė auga, o kita vertus, padidėja kalorijų suvartojimas. HayFirst pratybų priežastis yra svorio praradimas. Kalorijos, suvartotos per 30 minučių bėgiojimo, esant 75 kg. Sunkūs bėgikai su tempu 6,20 min / km yra 385 kalorijų. Tai lygi trims ketvirtadaliui taffelio šokolado. Kas nori valgyti daugiau, reiktų daugiau sportuoti.
Kalorijų suvartojimas bėgiojimo metu – ilgalaikis kalorijų deginimas
Kuo daugiau sveriate ir kuo greičiau važiuojate, tuo daugiau kalorijų jūs sunaudosite ir prarasite svorį. Jokia kita sporto rūšis nenaudoja daugiau kalorijų nei bėgiojimas. Reguliariai treniruojant, raumens masė didėja, o tai taip pat padidina bazinį metabolizmo greitį, o tai reiškia, kad įstaiga ir toliau degina kalorijas po pensinio amžiaus. Tai vadinama “burnos uždegimo” efektu. Bazinis metabolinis greitis yra kalorijos, reikalingos organizmo funkcijoms palaikyti. Jei šis pagrindinis medžiagų apykaitos lygis padidės, mes sušildysime daugiau kalorijų, net jei mes nejudinsime.
Koks yra kalorijų suvartojimas bėgiojimo metu?
Bėgimas yra vienas iš populiariausių pramoginių sporto šakų, bet bėgimas ne visada yra bėgiojimas. Kuo didesnis važiavimo greitis, tuo didesnis kalorijų suvartojimas, o lėtesnis važiavimas, ilgesnį atstumą galima paleisti ir sudeginti daugiau kalorijų. Kalorijų suvartojimas didėja didėjant kūno svoriui, todėl kiekvienas asmuo, turintis tą patį bėgimo intensyvumą, nedegina tų pačių kalorijų. 75 kilogramo asmeniui liko apie 750 kalorijų.
Svarbiausia bėgimo įranga – tinkami bėgimo batai
Bėgiojimo pradedantiesiems nereikia daug įrangos. Svarbu yra tinkami bėgimo bateliai, o moterims – sportinis liemenėlė, ir visa kita gali būti susirūpinęs vėliau. Kai pradėsite važiuoti, įsitikinkite, kad turite naujų bėgimo batelių. Būtinai laikykite senus sportinius bateliai į spintelę, nes dažniausiai susižalojimų priežastis yra nusidėvėję arba tinkami batai. Tinkamas bėgimo bateliai turėtų būti tinkamas minkštinimas ir stabilizavimas. Vadinamieji stabilūs batai gali kompensuoti pėdų nesuderinamumą ir sulenkimą, kai valcavimo. Todėl ypač patvarūs bėgimo bateliai yra labiau patyrusiems bėgikai.
Impulsiniai laikrodžiai ir žingsniamatis taip pat yra kažkas, kad kiekvienas joggeras šiandien. Tai tik šaltesnis ir labiau motyvuojantis, kai aišku, koks atstumas buvo padengtas, kiek žingsnių ir, žinoma, kalorijos buvo sunaudotos.
Kalorijų suvartojimas bėgiojant – įmanoma bet kokiame ore
